用愛擁抱世界　一心追求完美

簡單、有效的「眼睛退化」的預防保健方法，首先，要從日常生活中減少眼睛的過度負擔開始。

避免長時間使用眼睛

「長時間」、「近距離」的讀書、看電視或使用電腦，會使眼睛肌肉的調節機能減退，這是導致眼睛疲勞的主要原因；建議在看書、看電視或看電腦一段時間後，轉移個目標去眺望遠方綠色的景物，讓眼睛獲得充分休息。

要注意明亮度的調節

在光線不足或太亮的地方閱讀，是會讓眼睛相當疲勞的；使用電腦或上網時，要注意螢幕的「明亮度」以及「字體的大小」，適當的螢幕明亮度及字體大小會減輕眼睛的疲勞程度。

熬夜是禁忌，要有充分的睡眠

中醫說「肝開竅於目」，深夜一、兩點正是肝臟調養生息的時候，因此熬夜是造成眼睛疲勞累積的元兇，不僅沒有讓眼睛獲得充分的休息，反而過度使用眼睛，當然容易造成眼睛酸、澀、痛或充血的情形。想要避免眼睛疲勞的累積，擁有充足的睡眠是很重要的。

眼睛保健DIY

一、穴位按摩保健法

眼睛附近有很多穴道，只要常常去按摩，對舒緩眼睛的疲勞很有幫助。不過，按摩之前切記先把手洗乾淨，以免把細菌帶進眼睛。

★攢竹穴位於眉頭

攢竹穴位於眉頭，以雙手拇指或食指，分別輕輕按揉。
以雙手拇指或食指，分別輕輕按揉(或繞圈圈)眉頭凹陷處的攢竹穴30秒，力度不宜過重。

★睛明穴位於眼內角凹陷處

睛明穴位於眼內角凹陷處，以雙手食指輕輕按揉。
以雙手食指，分別在眼內角上方凹陷處的睛明穴按揉30秒，以按壓部位產生輕微酸脹感為宜。

★瞳子顟穴位於眼外角，眼眶骨外側凹陷處

以雙手食指中指，分別按在左右眼眶骨外側凹陷處，持續按揉30秒，以按壓部位產生輕微酸脹感為宜。

★四白穴位於眼珠對下的眼眶骨凹陷點上

以雙手食指，分別按在左右眼眶骨的四白穴上，持續按揉30秒，以按壓部位產生輕微酸脹感為宜。

二、眼睛保健運動法

四肢的肌肉需藉助伸展運動去舒展，眼睛也需要眼睛保健操去伸展眼球周圍的肌肉，讓眼部肌肉放鬆。

步驟一：緊閉雙眼3秒。
步驟二：面部保持不動，眼睛向上下左右的方向各看3秒。
步驟三：閉起眼睛及嘴巴，以鼻子深呼吸3秒鐘。
步驟四：接上一步，眼睛瞪大，然後用力呼氣3秒鐘(以鼻子或是嘴巴均可)。

三、熱敷、冷敷眼睛，能解除眼睛疲倦

將乾淨的熱毛巾，輕輕置於雙眼上。如果眼睛有充血、熱熱脹脹的感覺時，便可以用毛巾沾冷水，冷敷眼部。亦可冷敷、熱敷交替使用。

飲食保健法

一般人可以多吃一些胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等蔬菜以及核桃，具有預防眼睛退化的效果。

如果有糖尿病、血管動脈硬化、眼睛血管疾患的患者，可以食用一些蓮藕、木耳、洋蔥，對眼睛血管的保護有幫助。

另外，有些中藥對眼睛的保養也很有幫助，常見的有枸杞、菊花、黃耆、女貞子、決明子等。這些中藥可以用水煎煮來喝，例如：菊花枸杞茶、枸杞決明子茶等。